4 moduri ușoare de a vă îmbunătăți deadlift-ul

Nu este nimic mai plin de satisfacții decât mersul până la o bilă încărcată grea și tragerea în sus cu toată puterea. Deadlifts sunt un exercițiu cheie în construirea unui fizic grozav. Dacă doriți să vă împachetați pe plăci de mușchi duri, ar trebui să fiți în greutate.

Deadlifturile lucrează aproape fiecare mușchi din corpul nostru, în special lanțul nostru posterior, care este, de asemenea, responsabil pentru o postură îmbunătățită. Este sigur să spunem că cu cât greutatea este mai mare, cu atât vom deveni mai mușchi.

Progresul continuu cu impasurile va asigura o creștere pe termen lung; singura problemă este că nu putem obține câștiguri la nesfârșit. 

Odată ce ai trecut de nivelul pentru începători, devine din ce în ce mai greu să faci progrese. Iată 4 sfaturi pe care le puteți folosi pentru a continua să progresați în legătură cu moartea

1 din 4

sportpoint / Shutterstock

Măriți-vă frecvența

Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți deadlift-ul, trebuie pur și simplu să-l ridicați mai mult.

Halterofilia este un sport și fiecare sport implică tehnică. Dacă scopul tău ar fi să devii un shooter mai bun cu aruncări libere, nu ai mai practica aruncările libere o dată pe săptămână; ai fi aruncat aruncări libere toată săptămâna.

Efectuarea unui deadlift este totul despre tehnică și formă. Când vă creșteți frecvența, vă creșteți capacitatea de a ridica impasul.

Creșterea mortalității la 2-3 ori pe săptămână va avea ca rezultat o recuperare musculară mai mare și o tehnică îmbunătățită.

2 din 4

Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock

Concentrați-vă asupra punctului dvs. slab

Analizează-ți forma și descoperă unde ești slab sau limitat în lift. Este o luptă să tragi greutatea de pe podea? Sau vă este greu să blocați greutatea?

Indiferent, forează-ți slăbiciunea până când devine un costum puternic. Dacă aveți probleme cu tragerea greutății de pe podea, încercați să faceți unele impasuri de deficit. Decalajele deficitare îmbunătățesc raza de mișcare, ceea ce vă va ajuta să vă întăriți din fund.

Dacă aveți probleme cu blocarea greutății, efectuați câteva greutăți de blocare. Ridicarea greutății poate fi făcută în orice unghi alegeți.

Dacă rămâneți blocat în jurul înălțimii genunchiului, puneți știfturile în jurul genunchilor, încărcați o bara în sus și trageți. Ridicarea grilelor vă va permite să supraîncărcați partea superioară a liftului.

3 din 4

UfaBizPhoto / Shutterstock

Faceți mișcările dvs. de accesorii

Ascensiunile mortale lucrează o mulțime de mușchi diferiți, nu doar spatele și hamstrii. De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra mișcărilor dvs. de accesorii.

Mișcările de accesorii sunt extrem de importante, deoarece vă ajută să vă asigurați că nu dezvoltați zone slabe.

Mișcările accesorii pe care ar trebui să vă concentrați sunt pullup-uri, rânduri îndoite cu bara, greutăți cu picioare rigide, creșteri de fătare, dimineți bune și chiar genuflexiuni.

4 din 4

Tim Tadder / Getty

Îmbunătățește-ți puterea de prindere

Scapă de curele. Unul dintre cele mai uitate aspecte ale ascensiunii este antebrațele și utilizarea curelelor vă va împiedica să le dezvoltați.

Pe lângă lucrarea antebrațelor, ar trebui să vă alocați timp și pentru a vă întări aderența.

Cel mai bun constructor de prindere este pur și simplu împușcat fără a folosi curele. În plus, ar trebui să experimentați și să treceți la o altă prindere, să utilizați o prindere cu cârlig sau chiar o dublă suprasolicitare.

Vă recomand să folosiți curelele doar pe o mână de seturi, nu pe întregul antrenament. În afară de a scăpa de curele, ar trebui să efectuați și plimbări ale fermierilor, bucle inversate și trageți de prosop.

Pentru a-ți schimba cu adevărat fizicul, trebuie să te asiguri că progresezi constant. Trecerea prin podișuri în impasuri vă va aduce dezvoltarea spate și fizicul general la nivelul următor.