37 Sfaturi și povestiri de la Dave Tate

Cu cinci minute înainte de interviul meu cu Dave Tate, o nouă actualizare a stării Facebook apare pe ecranul meu.

Este de la Tate.

„Pregătirea pentru un interviu cu Nate Green. Sunt LMAO chiar acum la unele dintre articolele de pe lista mea. Aleatoriu și nebun!”

Se pare că Tate este un drogat de pe rețelele de socializare. El postează mesaje pe Twitter și Facebook de peste zece ori pe zi. Despre ce vorbește?

La naiba aproape de toate.

De aceea îl intervievez pe Tate puțin diferit față de majoritatea celorlalți colaboratori. Nu există întrebări reale sau cronologie. Pur și simplu intrăm la telefon și vorbim.

Și atunci iese din gură cel mai interesant rahat pe care l-am auzit vreodată.

Tate vorbește

1. Ce aș schimba? Nu este un lucru nenorocit. Oricum, bătrânul nu a ascultat nimic din ce i-aș putea spune acum. Nu putem schimba rahatul sau să facem lucrurile diferit, așa că de ce să ne deranjăm să ne gândim la asta? Mi-am atins obiectivele. Am continuat să mă întăresc. La fel mă întrebați dacă m-aș întoarce și aș sug? In niciun caz.
2. Multe dintre obiceiurile care au devenit foarte proaste erau din necesitate sau din lipsă de educație.
3. Am mâncat curat mulți ani și grăsimea mea corporală a rămas sub 10% până când am ajuns la 260 de lire sterline. Când am încercat să rup asta am întâmpinat probleme. Am încercat să curăț în vrac cu mai mult pui și orez și mâncam aproape 6.000 de calorii pe zi. A face curat a fost o cățea. Era aproape imposibil. Aș putea să o fac o zi, dar apoi ar scădea la 3000 de calorii pentru următoarele două. Așa că a trebuit să adaug junk food până când singurul lucru sănătos care mi-a rămas a fost salata de pe Big Mac-ul meu.
4. Dacă încerci să te îngrași, trebuie să mănânci mai puține alimente mai rar. Persoanele grase nu încearcă să fie grase. Și când îți spun că au mâncat doar de două ori în acea zi, probabil este adevărat. Mâncă mese cu fundul o dată sau de două ori pe zi, iar metabolismul lor scade. Deci, ceea ce trebuie să faceți este să încercați să vă reduceți metabolismul cât de mult puteți, deoarece surplusul de calorii va fi mai ușor de atins. Probabil că nu este cel mai sănătos traseu, dar te va face mare. Totuși, nu o poți face mult timp. Veți obține „picătura de grăsime” neglijentă în acest fel.
5. Scăderea grăsimii este atunci când stomacul tău atârnă peste centură ca un pachet de fanny. Pare o tumoare nenorocită.
6. Nutriția este diferită acum. Există suplimente care pot face de fapt o mare diferență. Vedem câteva lucruri uimitoare cu Surge Workout Fuel. De fapt, a trebuit să avem oameni înapoi și să luăm mai puțin, deoarece câștigau prea repede mușchi. A trebuit să scoatem doi tipi complet pentru că erau atât de aproape de o întâlnire și trebuiau să facă greutate. Aceștia sunt oameni care nu s-ar fi îngrășat înainte. Adică, nu vreau să fiu o curvă suplimentară, dar dacă ar fi trebuit să școlarizez un ascensor emergent, i-aș spune să se uite foarte atent la nutriția pre-, peri- și post-antrenament.
7. Vechea mea rutină era McDonald's în drum spre sală, cafea în timpul antrenamentului meu, Burger King și Copenhaga după antrenament.
8. Noua mea rutină este Plazma ™, FINiBAR ™, Surge® Recovery și o încărcătură de rahat de Spike® Shooter. Spune-mi care este mai bine.
9. Am cunoscut un antrenor de forță la o școală D1 care obișnuia să-și hrănească copiii cu sandvișuri cu unt de arahide în timpul antrenamentului lor. El mi-a spus: „Uitați de valoarea nutrițională. Uită-te la caloriile pe care tocmai le-am pus în ele.”Corpul tău poate lua multe calorii în acea fereastră de antrenament. Sandvișurile cu unt de arahide s-ar putea să nu fie cea mai bună idee, totuși.
10. Mă antrenez de două ori pe zi, patru zile pe săptămână, folosind o împărțire a părții corpului.

sâmbătă

• Dimineața: Quads
• Seara: Jambiere și viței

duminică

• Dimineața: piept
• Seara: biceps și abdominale

Luni și marți

• Cardio-stare constantă timp de 30 până la 45 de minute.

miercuri

• Dimineața: înapoi (trageri verticale și orizontale. Uneori, impasuri.)
• Seara: capcane (multe ridicări de umeri) și mai mult partea superioară a spatelui

joi

• Dimineața: umeri
• Seara: triceps

vineri

• Dezactivat

11. Mă asigur întotdeauna că există minimum patru ore și jumătate între sesiuni. Asta de la sfârșitul primului până la începutul următorului.
12. Volumul meu este foarte, foarte mare. Nu mă pot antrena la fel de greu pe cât aș vrea așa că mă compac. De asemenea, încerc să epuizez cât mai mult glicogen posibil; în felul acesta pot completa cât mai mult posibil. Mă scurg și apoi reconstruiesc. Are sens?
13. În acest moment sunt la 12% grăsime corporală la 287 de lire sterline. Săptămâna trecută mi-am terminat sângele și medicul a scos primul raport de sânge pe care l-a făcut înainte să-l contactez pe Berardi în 2006. Le-a pus laolaltă și mi-a arătat rezultatele. „Aici aveai 295 de lire sterline și 20% grăsime corporală și nu există o singură variabilă pe această diagramă care să nu fie prinsă”, a spus el. „Acesta este aici, ești la 12 la sută și la doar opt lire sterline de unde erai acum trei ani și nu există o singură variabilă este înșelat.”Hrana mea este noaptea și ziua. Nu am fost niciodată atât de slabă, fiind atât de grea.
14. Obișnuiam să mă antrenez prin toate. Nu trebuie să faci asta. O privesc complet diferită acum cu oamenii cu care lucrez. Dar depinde cât de departe suntem de o întâlnire. Dacă suntem în afara limitei de cinci săptămâni, îi vom lăsa să se odihnească. Dar dacă suntem în termen de cinci săptămâni, va trebui să o împingă, omule. Nu-i voi face rău, dar specialitatea mea este să-i fac pe oameni să performeze optim când sunt furiși.
15. Unii oameni o vor numi hardcore. O numesc pensionare rapidă.
16. Îmi place ciclismul cu carb mai ales pentru că îmi plac dracului Fruity Pebbles și bomboanele Mike și Ikes. Unele dintre zilele mele super-înalte sunt 1200 de grame de carbohidrați. Metabolismul meu zboară doar. Dar apoi trebuie să urmez asta cu o zi cu conținut scăzut de carbohidrați. E oribil. În ziua aceea pot avea doar 200 de grame de carbohidrați. Este un coșmar.
17. O mulțime de băieți vor citi asta și vor spune: „La dracu, Dave. 200 de grame nu conțin carbohidrați." Tot ceea ce.
18. Nu sunt vândut cu o filozofie cu o singură dietă. Sunt vândut pentru orice va funcționa pentru tine.
19. Prowler? Îl urăsc dracului. N-am de gand sa fac rahat pe nimeni. Urăsc absolut nenorocitul. Îi voi lăsa pe toți ceilalți să spună cât de minunat este. Eu și Wendler l-am scos pe un teren de fotbal în afara orașului, cu ceva timp în urmă. Nu știu câtă greutate era acolo, dar nu era mult. Am făcut sprinturi complete. De patru ori. Era cald ca dracu. Am terminat și m-am întins acolo și am vrut să mor. Plămânii îmi ardeau, iar mirosul de iarbă proaspăt tăiată mă făcea să vreau să arunc. Mi-a trebuit tot ce aveam pentru a ajunge la mașină, pentru a-mi conduce fundul rău acasă, pentru a sta pe canapea și slobber timp de trei ore. După aceea, mi-am spus că nu voi mai împinge niciodată nenorocitul acela.



20. În fiecare an am o fază pe care am detaliat-o în Stronger, unde lucrez la echilibrul muscular, la mobilitate și la toate acele prostii pe care le urăsc. Trebuie să petrec cel puțin două-trei luni în fiecare an scoțând bare de pe spate și recuperându-mi funcția. Totul este orientat spre a-mi declanșa mușchii și a-mi readuce flexibilitatea și condiționarea.
21. Trebuie să trec prin această fază, deoarece următoarea fază este puterea pură. Nu pot face single și tripluri grele fără să trec prin mobilitatea mea. Majoritatea băieților nu o fac și ei sunt cei care vor fi futuți mai târziu.
22. Anul meu este împărțit în blocuri care se repetă în fiecare an. Petrec câteva luni în fiecare. Ce sunt ei? Mobilitate, forță, hipertrofie și o fază de dietă.
23. Locuiesc pe Curcumin. Iau între 8 și 12 pe zi. Mi-a atenuat nevoia să iau lucruri precum Advil.
24. Cel mai subevaluat exercițiu este chin-up. Mulți dintre ridicători știu că au probleme cu umerii. Au o rază de mișcare foarte limitată. Cred că asta pentru că tot ce au făcut vreodată sunt derulante lat. Pur și simplu nu-ți pun umărul în același interval de mișcare ca un chin-up. Chin-up-urile sunt ceva ce mi-aș dori să fi făcut tot timpul. Este greu să pierzi gama de mișcare dacă îl folosești mereu.
25. Toată lumea vrea să se uite la ceilalți pentru a vedea în ce direcție vrea să meargă. Toată lumea vrea să urmeze. Puteți învăța din calea pe care au luat-o alții, dar tot ce va face este să vă ofere aceleași rezultate pe care le-au obținut. Dacă ești bine cu asta, atunci e grozav. Dar nu este pasiunea mea.
26. Este un individ rar care se lasă condus de ceea ce simt că este propria lor pasiune.
27. Unii oameni sunt puși aici doar pentru a fi critici.
28. Sincer, majoritatea oamenilor nu dau dracu 'la tine. Au propria lor rahat de care să se îngrijoreze. Nu le pasă ce faci, sau ce ridici sau cine ești. Dar e în regulă.
29. Mi-ar plăcea să pot genera venituri de un milion de dolari pentru LiftStrong. Vreau doar ca oamenii să știe că forța comunității dă naștere la ceva. Nu suntem aproape de comunitatea de rezistență chiar acum. Ei iau măsuri.
30. Există o mare problemă atunci când vine vorba de antrenament cu procente. Dacă îți voi spune să faci cinci repetări la 70 la sută din numărul maxim de o repriză, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți dai seama ce dracu este. Ultima dată când ai făcut-o ar fi putut fi acum trei luni. Să presupunem că ați făcut 300 de repere acum trei luni, dar nu credeți că ați putea atinge asta acum. Ar fi prost să iei 70 la sută din 300 de lire sterline și să-l pui pe bară. Acesta poate fi 80% din valoarea maximă. Este posibil să primiți două repetări în loc de cele cinci pentru care trageți.
31. Puteți lucra cu tehnica pe care o doriți la 30 și 40 la sută din numărul maxim de repetări folosind mai multe seturi și repetări reduse, dar tehnica va fi în continuare influențată de ceea ce este pe bară. S-ar putea să arăți bine la 50 la sută, dar 80 la sută ar putea arăta ca un rahat.
32. Ceea ce fac eu este ca oamenii să-și dea seama de „maxima percepută” pentru ziua respectivă. Nu vreau să facă de fapt un set complet cu o singură repriză. Să presupunem că un elevator cu care lucrez a făcut în trecut o ghemuit de 600 de kilograme. Dar poate că astăzi nu pot atinge asta. Deci, trebuie să ne dăm seama unde se află acum și să ne bazăm pregătirea pe acel maxim perceput. Așa că tipul acesta dă 495 pentru trei repetări și îl întreb ce crede. „Este prea ușor.”Așa că va urca la 545 pentru un singur și o să întreb din nou. „Aș putea atinge 585 astăzi”, spune el. Dacă sunt de acord cu el, atunci vom face 70% pe baza maximului perceput de 585 de lire sterline. Cu cât elevatorul este mai experimentat, cu atât este mai „introdus” în pregătirea sa.
33. Băieții noștri tocmai au terminat o fază de 12 săptămâni. Fiecare ascensor mort a crescut treizeci până la cincizeci de lire sterline. Squats au crescut cu 100 de lire sterline. Nici măcar nu a fost o fază de forță.
34. Tehnica este crucială. Să presupunem că faci o ghemuit și că e naibii. Poate că genunchii tăi se prăbușesc și pieptul tău continuă să cadă înainte. Ei bine, am putea face o fază de „putere” și am putea pune zece kilograme pe ghemuit destul de ușor. Sau am putea face ca tehnica dvs. să fie perfectă și să adăugăm instantaneu 50 de lire sterline. E alegerea ta.
35. Nu caut să creez elevi care vor ieși afară și vor fi obișnuiți. Îi vreau la potențialul lor maxim. Vreau să o strivească.
36. Iată o poveste rapidă.

A fost o vreme la sala de sport Old Westside în care nu puteam să mă îngraș pentru a-mi salva nenorocita de viață.

A fost acest tip care s-a antrenat acolo, care ar putea să se îngrășeze ca o nenorocită de magie. Ar merge de la 198 la 308 și apoi la 275 și ar coborî înapoi la 198. Și nu a fost niciodată gras. A fost minunat.

În sfârșit, l-am întrebat într-o zi cum a făcut-o.

„Vrei să spui că nu ți-am spus niciodată secretul creșterii în greutate? Vino afară și te voi completa.”

Acum amintiți-vă, suntem la Westside Barbell. Și tipul acesta vrea să iasă afară să vorbească, astfel încât nimeni altcineva să nu audă. Gândește-te la asta un minut. Ce naiba o să-mi spună? Acest lucru trebuie să fie un rahat serios dacă trebuie să ieșim afară, m-am gândit.

Așa că ieșim afară și el începe să vorbească.

„Pentru micul dejun trebuie să mănânci patru dintre aceste sandvișuri de mic dejun de la McDonalds. Nu-mi pasă care le primești, dar asigură-te că primești patru. Comandați și patru maro hash. Acum apucați două pachete de maioneză și puneți-le pe hash browns și apoi alunecați-le în sandvișuri. Strângeți rahatul și mâncați. Acesta este micul dejun.”

În acest moment mă gândesc că tipul ăsta e nebun. Dar este complet serios.

„La prânz vei mânca mâncare chinezească. Acum nu vreau să mănânci chestia aia nenorocită. Vrei să obții lucrurile cu MSG. Nimic din acele prostii care nu sunt MSG. Nu-mi pasă ce mănânci, dar trebuie să te așezi și să mănânci cel puțin 45 de minute consecutive. Nu poți da drumul furcii. Mănâncă până când ți se umflă ochii și devin crăpături și începi să arăți ca femeia din spatele tejghelei.”

„Pentru cină vei comanda o pizza foarte mare, cu totul pe ea. Literal, totul. Dacă nu-ți plac sardinele, nu le pune, dar orice altceva îți place trebuie să-l încarci acolo. După ce plătești tipul de livrare, vreau să duci plăcinta la măsuța ta de cafea, să-l deschizi pe nenorocitul și să iei o sticlă de ulei. Poate fi ulei de măsline, ulei de canola, orice. Orice în afară de ulei de motor. Și vreau să turnați rahatul ăla peste plăcintă până când jumătate din sticlă dispare. Pur și simplu înmuiați rahatul din el.”

„Acum, înainte de a te culca, vreau să stai pe canapeaua ta și să te uiți la ticălosul ăla. Vreau să înțelegeți că acea pizza chiar acolo vă împiedică să vă atingeți obiectivele.”

Tipul acesta se află într-o stare de tip zen când vorbește despre asta.

„Acum ești cu ceasul”, continuă el. „După 20 de minute creierul tău îți va spune că ești plin. Nu asculta rahatul ăla. Trebuie să încercați să mâncați cât mai mult din pizza, înainte de acel marcaj de 20 de minute. Dublați piesele dacă trebuie. Vă spun acum, veți primi trei sau patru piese și veți dori să renunțați. Nu poți renunța. Trebuie să stai pe canapeaua respectivă până când fiecare piesă este terminată.

Și dacă nu o poți termina, nu te mai întoarce vreodată la mine și spune-mi că nu te poți îngrașa. Pentru că îți voi spune că nu te bagi dracu să devii mai mare și nu-ți pasă cât de mult ridici!”

Am făcut-o? La naiba, da. A început a doua zi și a făcut-o timp de două luni. A mers de la 260 de lire sterline la 297 de lire sterline. Și nu m-am îngrășat mult. Unul dintre cele mai grele lucruri pe care le-am făcut vreodată în viața mea, totuși.

37. Trebuie să plec, Nate. Trebuie să fac o urină. Trimiteți-mi un e-mail dacă aveți nevoie de ceva.

Învelire

Închid telefonul cu Tate, iau un pahar cu apă și îmi reîmprospătez pagina de Facebook.

Instant, o altă actualizare de la Tate mi-a intrat pe ecran.

„Am petrecut aproape 90 de minute vorbind cu Nate Green pentru un nou interviu T Nation. Acesta va fi unul bun.”

Mulțumesc Dave.