De ce este favoritul ei: „Acest exercițiu compus ajută atât la construirea lățimii, cât și la crearea unui conic în V frumos.”
Cum să o facă:
Apucați bara de tracțiune cu o mână peste mâini, distanțându-vă mâinile la lățimea umerilor. Agățați-vă de bară cu brațele complet extinse, umerii relaxați pentru a vă întinde laturile.
Strângeți omoplații, arcați-vă spatele și trageți-vă în sus, urmărind să vă atingeți pieptul de bară. Țineți contracția în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet înapoi și repetați.
Antrenamentul din spate al lui Mindi:
Pulldown cu braț drept: 2 seturi x 15-20
Pullup cu aderență largă: 5 seturi x 8-10
Prindere inversă Bentover Barbell Row: 4 seturi x 8-10
Rând Dumbell cu un singur braț: 4 seturi x 8 (mențineți contracția timp de două secunde)
Strângere lată cu prindere strânsă: 4 seturi x 12-15 (mențineți contracția timp de două secunde)
Superset de cablu cu braț drept cu: 4 seturi x 12-15
Extindere spate: 4 seturi x 10-15
leigh hagen
Bikini IFBB Pro Angeles Burke
Secretul spatei sexy: Rând de gantere îngenunchiate cu un singur braț
De ce este favoritul ei: „Antrenamentul unilateral îmi permite să lucrez fiecare parte a spatelui în mod independent, ajutând la prevenirea dezechilibrelor musculare.”
Cum să o facă:
Ținând o ganteră într-o mână cu brațul complet întins, îngenuncheați peste partea bancii, așezați genunchiul și mâna brațului de sprijin pe bancă.
Strângeți omoplații în timp ce trageți greutatea în partea laterală a pieptului, îndoind cotul în spatele vostru. Repetați pentru repetări, apoi schimbați partea și repetați.
Antrenamentul din spate al lui Angeles
Lat Pulldon cu aderență largă: 5 seturi x 25, 20, 12, 10, 10
Rând de cablu așezat: 5 seturi x 25, 20, 15, 12, 10
Tragere asistată cu aderență largă: 4 seturi x 15, 10, 8, până la eșec
Un singur braț îngenuncheat rând: 4 seturi x 20, 15, 12, 12 (fiecare parte)
Rândul inversat al mașinii Smith: 3 seturi x greutate corporală până la eșec
tim mantoani
Înotătoarea olimpică Amanda Beard
Secretul spatei sexy: Exerciții de înot
De ce sunt favoritele ei: „Mișcarea de mișcare în timp ce trageți prin apă oferă mușchilor spatelui un antrenament provocator, fără greutăți.”
Antrenamentul din spate al Amandei
Începeți prin a împinge peretele cu picioarele și a efectua două lovituri de fluture.
Răsturnați-vă pe spate și faceți șase spate într-un ritm rapid.
Întoarceți-vă înapoi la stomac și faceți două brațe.
Finalizați sprintând pe perete folosind o lovitură liberă. Este o tură completă. Repetați pentru ture.
Începeți prin efectuarea a șase până la opt ture, apoi urmăriți să vă măriți ture cu o tura suplimentară la fiecare antrenament. Scopul este de a putea realiza 20 sau mai multe ture cu perioade scurte de odihnă.
Bacsis: Efectuați fiecare tur cât mai repede posibil, având grijă să mențineți o formă bună pe tot parcursul. Nu vă lăsați șoldurile să se scufunde în jos în timp ce efectuați fiecare lovitură. Pentru a crește intensitatea, utilizați palete de mână, cum ar fi mănușile de antrenament Aqua-Sphere Aqua-X.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.