„Dezechilibrele care duc adesea la dureri de spate includ jambiere și șolduri slabe sau strânse și mobilitate redusă a coloanei vertebrale”, spune Clearwater, antrenor FL Ashleigh Gass, C.S.C.S. „Incorporează mișcări de forță, cum ar fi extensii de spate, corpuri de gimnastică Jefferson Bucles [ținând o bilă ușoară, picioarele drepte, se rostogolesc în toată gama de mișcare a coloanei vertebrale; rolați-vă pentru a începe] și scânduri pentru a întări nucleul ”, spune ea.
În plus față de aceste mișcări, faceți întinderi precum următoarele trei poziții yoga pentru a ajuta la decomprimarea coloanei vertebrale și pentru a crește flexibilitatea. Faceți clic pentru a le verifica.
1 din 3
aluxum / Getty
Începeți la patru picioare, cu genunchii depărtați, atingând degetele mari. Coborâți fundul pentru a vă lăsa pe călcâi, întinzând mâinile în fața dvs. pe podea. Încercați să vă relaxați partea inferioară a spatelui în timp ce vă extindeți prin vârful degetelor.
Rămâneți aici timp de 5 până la 10 respirații, respirați uniform.
2 din 3
yulkapopkova / Getty
Începeți pe patru picioare, mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri, degetele întinse. Expirați, ridicați șoldurile spre tavan în timp ce vă vârâți degetele de la picioare, îndreptați-vă picioarele astfel încât corpul dvs. să formeze un V inversat. Apăsați în podea în timp ce vă ridicați prin șolduri, scufundându-vă călcâiele spre podea cât puteți de confortabil.
Rămâneți aici timp de 5 până la 10 respirații.
3 din 3
SolStock / Getty
Începeți pe patru picioare, mâinile direct sub umeri și genunchii sub șolduri, coloana vertebrală neutră. Inhalând, lăsați burta spre podea în timp ce vă ridicați bărbia și pieptul. Expirând, atrageți-vă burta spre coloana vertebrală și rotunjiți-vă spatele spre tavan, lăsând vârful capului spre podea.
Inversați mișcarea și repetați, alternând de 10 până la 15 ori în timp ce respirați uniform.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.