Biohackingul primește în prezent o mulțime de atenție, deoarece ideile sale sună adesea noi și interesante.
Din păcate, hype-ul este adesea prea bun pentru a fi adevărat, deoarece mulți biohackers susțin practici care sunt probabil sănătoase, dar care se prăbușesc în piese ciudate în prezența științei testate în timp.
Iată trei dintre cele mai proaste biohacks:
Vitamina C este un antioxidant care combate radicalii liberi și are alte funcții regenerative / de susținere, cum ar fi ajutarea la crearea colagenului (1). Vitamina C îți menține sistemul imunitar puternic și combate inflamațiile, motiv pentru care părinții tăi te-au pompat plin de acele gummies portocalii de vitamină când erai copil (2).
Cu toate acestea, importanța sa este adesea interpretată greșit, în special în cazul în care oamenii sunt atât de paranoici de viruși în ultima vreme. Datorită neînțelegerilor de bază despre nutrienți, oamenii cred că mai mult trebuie să fie mai bine. Comunitatea biohacking încurajează adesea oamenii să megadozeze zilnic mii de miligrame de vitamina C, sugerând că vei câștiga invulnerabilitate la germeni și viruși.
Dar creșterea vitaminei C este relevantă numai dacă aveți un deficit. Mai multe nu sunt mai bune în circumstanțe normale.
Cantitatea zilnică recomandată este de aproximativ 100 mg, dar recomandările optime se pot întinde spre 200 mg pentru persoanele mai active (3). Orice lucru care depășește acest lucru este, în general, inutil, cu excepția cazului în care sunteți bolnav sau vă antrenați în condiții fizice severe (4,5).
Persoana obișnuită care mănâncă câteva porții de fructe și legume pe zi ar trebui să fie departe de a fi deficitară, dar dacă dieta ta seamănă în mod constant cu mâncarea rapidă incoloră, iată câteva alimente bogate în vitamina C. Dacă mănânci doar două dintre ele pe zi, poți maximiza beneficiile vitaminei C:
Suplimentarea cu o cantitate suplimentară de vitamina C pe lângă o dietă deja solidă poate fi justificată dacă credeți că trebuie să luați măsuri de precauție suplimentare, cum ar fi dacă veți fi în preajma persoanelor bolnave. Dar luarea de doze exponențiale cu siguranță nu vă va încărca sistemul imunitar într-o altă dimensiune, așa cum susțin adesea biohackers.
Mai mult decât atât, fiziologia vă permite să „hack ”ți atât de mult înainte ca consecințele să apară. De exemplu, dozele mari de vitamina C sub formă de suplimente pot compromite adaptările musculare și ale forței, atât acut, cât și pe termen lung (6,7).
Așadar, rețineți întotdeauna că optimul este optim. Mai mult nu înseamnă extra optim; înseamnă inutil sau suboptim. Consumați câteva sute de mg în fiecare zi mâncând plante, dar ucideți-i pe proști și nu cumpărați suplimente de vitamina C cu doze gigantice.
Somnul polifazic este un termen folosit pentru a descrie practica somnului de mai multe ori pe zi în rafale scurte în loc de modul tradițional (somn monofazic). Aceste diferite crize de somn pot fi la fel de frecvente sau mai puțin frecvente pe care le-ați dori, dar ideea este de a obține un somn total mai mic, obținând în același timp o cunoaștere și o productivitate sporite.
Somnul polifazic este simbolul favorizării hype față de fapte. Este unul dintre acele lucruri care nu are nici o bază de dovezi și, logic, nu are sens, totuși oamenii tineri și creduli sar de multe ori peste tot pentru că li se promite un avantaj nedrept.
Adică cine nu ar vrea să câștige câteva ore mai productive pe zi?
Biohackers susțin că somnul polifazic este optim, deoarece bebelușii și animalele au modele de somn polifazice. Ei insistă că adulții umani își refuză fiziologia naturală dacă nu practică somnul polifazic.
Bebelușii folosesc cu siguranță somnul polifazic, deoarece timpul lor optim de somn este la 17 ore (8). În ceea ce privește argumentul animalului, ei bine, oamenii sunt animale, dar fiziologia și stilul nostru de viață sunt evident diferite.
Literatura științifică nu numai că descurajează somnul polifazic pentru adulți, dar sugerează că ar putea fi suboptim. De exemplu, muncitorii de noapte care suferă în mod notoriu de o calitate slabă a somnului acumulează datorii de somn care pot fi remediate doar dormind mai multe ore continue, nu mai puține ore de captură ca de captură (9).
Într-un alt studiu, studenții care au adoptat un program de somn de tip polifazic au fost asociați cu performanțe academice slabe (10).
Mai mult, corpurile noastre pur și simplu nu sunt concepute pentru a perturba somnul. Cu toții trecem prin cicluri de somn în fiecare seară, dar aceste cicluri sunt cel mai bine legate între ele. Dacă somnul este întrerupt în mod repetat, acesta afectează cunoașterea atât pe termen scurt, cât și pe termen lung (11). A avea timp de veghe neregulat este literalmente clasificat ca o tulburare (12).
Dacă doriți să vă descurcați cât mai bine în viața de zi cu zi, nimic nu este mai bun decât obținerea celor 7-9 ore recomandate de somn continuu și de înaltă calitate - nu o recomandare de spargere a pământului, ci una care a trecut testul timpului și al cercetării (13,14).
Cafeaua antiglonț este un așa-numit amestec magic de cafea amestecat cu ulei de cocos, unt alimentat cu iarbă sau trigliceride cu lanț mediu (MCT). În esență, este cafeaua amestecată cu tipuri fanteziste de grăsimi saturate.
În timp ce mulți oameni se bucură de gust (bine, are un gust destul de bun), efectele propuse pentru arderea grăsimilor și creșterea creierului sunt extrem de exagerate. Cafeaua are multe beneficii pentru sănătate, iar cofeina vă poate ajuta să creșteți puțin consumul de energie, dar adăugarea de grăsime nu îi conferă puteri magice, în special puteri de ardere a grăsimilor (15,16).
Este adevărat că MCT-urile au un efect termic mai mare decât alte grăsimi saturate, ceea ce înseamnă că veți arde câteva alte calorii atunci când le digerați (17). Cu toate acestea, acest lucru nu ocolește legile termodinamicii. Dacă adăugați calorii la o băutură, adăugați în continuare calorii la aportul zilnic.
Orice efect termic este prea mic pentru a anula caloriile din băutură, mai ales atunci când are o stratosferă de 450 de calorii pe porție. Ironia presupusului efect termic este că o masă mixtă obișnuită produce un efect termic mai mare decât cafeaua, împreună cu furnizarea de mai multe vitamine și minerale (18).
Beți-l dacă vă place gustul, dar nu presupuneți că vă va ajuta să pierdeți în greutate sau să vă îmbunătățiți puterea creierului.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.