Cele mai bune 2 metode pentru a construi un V-Taper sexy

Gennifer Strobo IFBB Figure Pro 

MUTĂRI CHEIE

• Pentru umeri: Ridicare laterală înclinată cu un singur braț, cablu lateral cu un braț în spate.
• Pentru spate: Dispozitiv de coardă cu braț drept, chinup cu prindere largă.
• Pentru quad-uri: Presă cu un singur picior, gheață cu poziție îngustă (adăugați un impuls sau o repriză pe jumătate în partea de jos).
• Pentru talie: Ab vid.

NOTE DE FORMARE

„Cheia pentru crearea acelui aspect V-taper este să lucrați la rotunjirea umerilor, lărgirea laturilor, menținerea unei talii subțiri și strânse și obținerea unei măturări mai mari pentru quad. Dacă îți poți păstra absul cel puțin oarecum vizibil, poți obține acel aspect pe tot parcursul anului. Dar pentru acea talie strânsă, dieta ta trebuie să fie perfectă la 90% în afara sezonului. Concentrați-vă pe menținerea dietei curate și pe consumul de carbohidrați în jurul antrenamentului, astfel încât mușchii să le poată utiliza cel mai bine.” 

Candice Keene IFBB Figure Pro 

MUTĂRI CHEIE

• Pentru umeri: Ridicare laterală, ridicare frontală cu menținere pauză, rând vertical.
• Pentru deltele din spate: Flye cu gantere îndoite, șir de cabluri înalte, cu bara largă de scripete, tracțiune pe față.
• Pentru spate: Pullup (prindere largă și îngustă, peste și sub), derulant lat cu aderență largă (peste și sub), derulant cu prindere cu bare în V, rând cu bara (peste și sub), rând cu gantere, pullover de cablu.
• Pentru quad-uri: Presa picioarelor, extensia picioarelor, ghemuirea, lovirea și pliometria.
• Pentru talie: Variante de scândură.

NOTE DE FORMARE

„Dezvoltarea unei conexiuni solide minte-lat este„ sosul secret ”pentru un conic în V frumos. Înainte de antrenarea în spate și deltare, îmi place să fac exerciții de activare a retragerii scapulare cu o bandă de rezistență: Ține brațele în fața ta, prinzând benzile. Fără a prinde capcane sau a îndoi coatele, strângeți umerii împreună și în jos. Pentru a crea coapse bine plasate, țintește mușchii externi ai pătratului, menținând picioarele unite în genuflexiuni, apăsări și extensii. În cele din urmă, pentru a crea o talie strânsă, concentrați-vă pe mușchii abdominali adânci.”