Ne apropiem de drum pentru Openul CrossFit 2019, dar nu suntem încă acolo. CrossFit Open Workout 19.5 are o scară descendentă cu volum mare, cu propulsoare și tracțiuni de la piept la bar. Dintre toate antrenamentele deschise pe care le-am văzut până acum, avem sentimentul că acest antrenament va fi cel mai competitiv până acum. Există mai mulți sportivi veterani care încearcă din răsputeri să încerce în ultimul moment să urce în clasament.
Dacă ați ratat anunțul aseară, am adăugat CrossFit Open Workout 19.5 în acest articol de mai jos. Am adăugat, de asemenea, în standardele de mișcare pentru antrenament.
Pentru ca un reprezentant să numere, un atlet trebuie să ghemui bara până la un punct în care șoldurile să fie mai adânci decât pliul genunchiului, apoi să apese bara deasupra capului, în picioare. Repetarea este numărată odată ce brațele, șoldurile și genunchii sunt complet blocate.
Un sportiv trebuie să înceapă în poziția mâinii moarte, cu picioarele de pe sol. Kipping-ul este permis, dar corpul unui sportiv trebuie să îndeplinească cerințele de mișcare. Un reprezentant este creditat odată ce zona toracică / claviculă este în contact clar cu bara.
Aceasta este o scară uriașă descendentă, care va necesita o strategie amplă pentru a se asigura că limita de timp este îndeplinită! Iată câteva dintre antrenamentele noastre preferate CrossFit Open 19.5 sfaturi de la sportivi și antrenori de top.
Sportiva CrossFit Cole Sager subliniază conceptul de cunoaștere a limitelor. El subliniază că, dacă împărțiți în mod regulat setul de 15 în Fran, faceți același lucru în primele două seturi ale antrenamentului. Sager spune că până la rundele de 15 și 9 reprize, atunci ar trebui să-l aruncați în treaptă, așa că evitați să vă ardeți prea repede.
Rich Froning a recomandat împărțirea diferitelor repetări pentru fiecare parte a antrenamentului. El recomandă efectuarea unor seturi mai mari în propulsoare și seturi mai mici în pull-up-urile de la piept la bar.
Antrenorii Brute Strength recomandă despărțirea repetărilor pe baza capacităților dvs. Ei subliniază că este extrem de util să știi unde există limitele tale de rezistență musculară. Descompuneți-l devreme dacă aveți nevoie sau mergeți mai mult pe baza abilităților voastre. Luați seturi mai mici și odihni mai scurte.
Atletul CrossFit și personalitatea YouTube, Craig Richey, au vorbit cu Sean Sweeney și Travis Mayer pentru sfaturi după ce au luat 19.5 la anunțul live. Atât Sweeney, cât și Mayer au recomandat să mergeți cât mai mult posibil în propulsoare înainte de a arde și de a rupe piept-la-bar pull-up-uri în seturi mici. Ele subliniază importanța odihnei pentru o performanță puternică.
Imagine caracteristică de pe canalul YouTube CrossFit.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.