Sportivii și fanii au gândit CrossFit Open Workout 19.1 a fost dur, dar Open Workout 19.2 este posibil să fi luat tortul cu o lovitură lungă. Acest antrenament este un antrenament multiplu, bazat pe timp, cu trei mișcări și este o repetiție din epic 2016 Open Workout 16.2. Lucrul grozav despre o repetare în Open este acum mai mulți sportivi și antrenori CrossFit au avut două șanse să efectueze acest antrenament și să împărtășească cel mai bun Open Workout 19.2 sfaturi.
În cazul în care ați ratat anunțul, verificați Open Workout 19.2 articol de anunț. De asemenea, am inclus mai jos antrenamentul complet și standardele de mișcare ale antrenamentului.
Scor: Numărul total de repetări finalizate în perioada de timp dată.
Dacă finalizați două runde în 8 minute, atunci adăugați patru minute de timp suplimentar.
Dacă finalizați trei runde în 12 minute, atunci adăugați patru minute de timp suplimentar.
Dacă finalizați patru runde în 16 minute, adăugați patru minute de timp suplimentar.
Timecap: 20 de minute
Pentru ca un reprezentant de la picioare la bar să poată conta, un sportiv trebuie să înceapă într-o poziție complet extinsă cu picioarele în spatele barei, apoi să își ridice picioarele la bară cu ambele picioare care fac contact. Picioarele trebuie să intre în contact cu bara din mâinile sportivului.
O repetiție dublă-sub este numărată atunci când coarda trece de două ori sub picioarele atletului pentru o singură săritură.
Bara trebuie să înceapă de la sol și să permită atingerea și mersul, dar săriți și lăsați, apoi apucarea barei nu este. Când prinde bara, șoldurile sportivului trebuie să treacă sub genunchi pentru ca reprezentantul să conteze. Unui atlet i se permite să prindă acest lucru curat într-o poziție de putere, apoi ghemuit în față pentru a face rep. Repetarea este finalizată atunci când genunchii și șoldurile sportivului sunt extinse în poziție în picioare și bara este așezată pe umeri.
Acest antrenament este minunat, deoarece sportivii și antrenorii de elită au avut expuneri multiple la stresul pe care acest antrenament îl poate provoca. Consultați cele 4 favorite ale noastre Open Workout 19.2 sfaturi mai jos!
Cole Sager petrece mult timp în videoclipul său descompunând importanța încălzirii pentru Open Workout 19.2. El oferă o mulțime de raționamente și exemple excelente de mișcare pentru a-i pregăti pe toți sportivii și gata să se antreneze.
Rich Froning a făcut echipă cu Trifecta Nutrition pentru a oferi sfaturi pentru abordarea antrenamentului 19.2. Froning se aruncă cu capul în logistica efectuării seturilor fiecărei runde și recomandă spargerea degetelor de la picioare la bară devreme și rămânerea pacientului cu dublurile.
Asemănător cu ceea ce a spus Froning, sportivul CrossFit și Craig Richey de pe YouTuber recomandă să se rupă degetele de la picioare la bară mai devreme, efectuând câteva repetări, coborând și luând câteva secunde, apoi sărind înapoi. Richey a subliniat, de asemenea, importanța respirației în timpul dublurilor.
Antrenorii de la Brute Strength recomandă încălzirea în câteva moduri strategice, petrecând mai mult timp pentru mișcările cu care te lupți în încălzire și prin limitarea modului în care sportivul greu lucrează până la curățarea ghemuitului (75% ar trebui să fie suficient de greu pentru mulți).
Imagine caracteristică de pe canalul YouTube CrossFit.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.