Un studiu din 2014 a arătat că 12 minute de balansare cu kettlebell au crescut semnificativ testosteronul și hormonul de creștere imediat și până la 30 de minute după aceea (1):
Acum, răspunsurile hormonale acute nu sunt la fel de importante pe cât se credea odată pentru adaptarea musculară (contează mai mult despre media dvs. pe parcursul zilei), dar orice creștere a anabolismului și a potențialului de ardere a grăsimilor este un lucru bun.
Dacă sunteți în căutarea unor rezultate radicale, atunci încercați să „spingeți” anabolismul și potențialul de ardere a grăsimilor cu 12 minute de leagăne sporadic pe parcursul zilei.
Dacă doriți să copiați studiul exact mai sus, au făcut 30 de secunde de leagăne cu 30 de secunde de odihnă pentru 12 runde. Studiul a folosit un kettlebell de 16 kg (aproximativ 35 de lire sterline) pentru toți participanții, dar cel mai bine veți alege o greutate cu care sunteți mai obișnuiți. Simțiți-vă liber să puneți kettlebell pe steroizi adăugând o bandă.
Dacă nu aveți un kettlebell suficient de greu pentru a impune o provocare semnificativă sau dacă doriți să adăugați ceva exploziv antrenamentelor, atunci încercați să adăugați o bandă.
Uitați de kettlebell-urile de dimensiuni cu minge de lacrosse pe care le leagănă la cursul dvs. local de antrenament de circuit. Pentru a face cu adevărat leagănele kettlebell să funcționeze pentru dvs., veți avea nevoie de suficientă rezistență pentru a face provocatoare. Nu atât de mult încât forma ta se deteriorează, dar suficient încât greutatea să-ți forțeze șoldurile să facă o muncă.
Dacă nu aveți un kettlebell suficient de greu, versiunea cu bandă va face trucul.
La fel ca și în cazul în care folosiți rezistență potrivită pentru ascensoare, leagănele cu kettlebell au o curbă de rezistență ascendentă, ceea ce înseamnă că devine mai greu la sfârșit. Accelerarea prin creșterea rezistenței benzii va dezvolta o explozivitate nebună.
Balansoarele grele și bandate pot rivaliza, fără îndoială, cu ridicările olimpice în ceea ce privește puterea și rata de dezvoltare a forței, și fără niciun fel de complexitate.
Balansoarele de bază cu kettlebell sunt, de asemenea, mai prietenoase cu coloana vertebrală decât exercițiile de putere mai frecvente, cu o sarcină compresivă a coloanei vertebrale de aproape jumătate din cea a lifturilor olimpice.
Nu numai că o bandă de rezistență te obligă să accelerezi prin rep, ci te accelerează și înapoi. Această suprasolicitare excentrică suprasolicită anumite mecanisme de întindere-reflex care contribuie la ciclul tău „lent” de întindere și abilități pliometrice.
Pe scurt, este un alt motiv pentru a alege leagăne în bandă pentru a vă spori puterea și atletismul.
Analiza plăcii de forță arată că se produce mult mai multă forță pe faza descendentă a oscilației. Mărirea acestui lucru cu o bandă care vă accelerează înapoi va spori eficiența. Vei dezvolta o forță mai mare și vei activa mai multe unități motor cu prag înalt, ceea ce nu este niciodată un lucru rău.
Un studiu din 2012 a comparat oscilațiile kettlebell cu alergarea benzii de rulare și, deși alergatul a atins un nivel mai ridicat de consum de oxigen și arsură de calorii, leagănele kettlebell au reușit totuși să facă subiecții să lucreze peste 85% din ritmul cardiac.
Toți bărbații „moderat instruiți” foloseau un kettlebell de 16 kg, iar femeile un kettlebell de 8 kg. Există o mulțime de defecte în acest sens, dar nu vom merge acolo. Dacă doriți o formă de condiționare prietenoasă cu impactul, atunci leagănele cu kettlebell sunt o alternativă bună la alergare. Adăugați o bandă pentru a crește intensitatea.
Balansoarele Kettlebell sunt practic un exercițiu antic. Încercați să utilizați o bandă de rezistență ca upgrade modern pentru a vă îmbunătăți puterea, condiționarea, explozivitatea și compoziția generală a corpului.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.