A deveni extrem de puternic nu înseamnă doar forță fizică, ci și forță mentală. A intra sub greutăți mari este descurajant și istovitor. Dacă jocul tău mental se pliază ca un scaun de gazon ieftin, va fi mult mai greu să îți atingi obiectivele de forță.
Trebuie să învingi frica, îndoiala de sine și durerea. Trebuie să te împingi în locuri prin care nu ai mai mers. Jocul tău mental îți va determina capacitatea de a depăși obstacolele și de a face acest lucru.
Cu o săptămână înainte de Campionatele WPO 2007 de la Arnold Schwarzenegger Classic, mi-am sfâșiat tendonul tricepsului distal stâng în timp ce luau niște single-uri grele în presa de pe bancă. În curând mi-au apărut vânătăi supărate, negre și albastre pe brațul meu, confirmând stricăciunea pe care o făcusem.
Cu toate acestea, nu a fost o lacrimă completă și, în mintea mea, știam că nu există nicio modalitate de a mă retrage atât de aproape de cea mai mare întâlnire a anului.
Indiferent de ce aveam de gând să fac bancă la întâlnire, tendonul ar fi ținut sau nu.
Pe măsură ce a funcționat, a existat o ruptură suplimentară și vânătăi ulterioare, dar tendonul s-a menținut suficient de bine pentru a-mi permite să finalizez toate cele trei încercări pe bancă și am ajuns să lovesc o bancă PR și un total PR.
În fiecare zi când pui piciorul în sala de sport, obiectivul tău ar trebui să fie într-un fel, formă sau formă, pentru a-ți depăși cele mai bune performanțe. S-ar putea să nu se întâmple în fiecare zi, dar asta nu ar trebui să te împiedice să te străduiești în permanență să o realizezi.
Chiar dacă este la fel de simplu ca să obții încă o repetare la ultimul set de exerciții, asta reprezintă totuși progresul și asta este cel mai important. Micile succese de zi cu zi duc la rezultate mari în timp.
Trebuie să consumi mâncarea potrivită și suficientă din ea pentru a-ți atinge obiectivele. Cu cât progresezi mai mult, cu atât devine mai important acest lucru.
Mâncarea este o componentă cheie pentru atingerea tuturor obiectivelor dvs. de forță. Cea mai ușoară și mai dovedită metodă de a adăuga kilograme la ascensoare - în special bancă și ghemuit - este de a adăuga greutate corporală de calitate. Vrei o bancă mai mare? Începeți să depuneți tot atâtea eforturi în dieta dvs., cât faceți antrenamentul.
O mulțime de oameni se plâng că pur și simplu nu se pot îngrașa. Din fericire, fizica ne învață că, dacă consumi în mod constant mai multe calorii decât arzi, greutatea ta corporală va crește, indiferent de cât de rapid este metabolismul tău sau de cât de mult cântărești deja.
În mod consecvent înseamnă zi de zi. Majoritatea oamenilor care susțin că mănâncă deja foarte mult nu prea înțeleg ce înseamnă asta.
Evacuarea de câteva ori pe săptămână nu echivalează cu o dietă care induce hipertrofia. Dieta dvs. trebuie să fie planificată și consecventă - de la prima masă a zilei până la ultima - pentru a progresa.
La pușcași marini am fost în mod constant înfuriat de incapacitatea mea de a adăuga o greutate corporală semnificativă. De ce? Tone de activitate fizică și o dietă limitată (singurul aliment disponibil când era de serviciu era în sala noastră de chow).
Aș adăuga greutate corporală de calitate în lunile de iarnă, doar pentru a vedea cum este dezbrăcată când vremea s-a încălzit și activitatea noastră în aer liber a crescut.
Într-o iarnă, în sfârșit, am rupt bariera de 200 de kilograme și am reușit să-mi împing greutatea corporală până la 211 de lire sterline. ceea ce părea imens la acea vreme, doar pentru a-l urmări căzând la mijlocul anilor '90 până la sfârșitul verii.
M-am săturat și mi-am promis că data viitoare când mă voi întoarce acasă în concediu, mă voi întoarce în trei luni, cântărind cel puțin 225 de lire sterline.
Finanțele mele erau foarte limitate, iar singurul loc pe care l-am avut pentru a depozita mâncare era un mic mini-frigider în camera mea de cazarmă. Mi-am luat în considerare opțiunile și am recurs la consumul de lapte degresat pentru a mă îngrasa. Am băut trei galoane din el în fiecare zi.
Cât de bine a funcționat planul meu? Am cântărit 225 de kilograme pe nas cu o zi înainte de a zbura acasă. Am câștigat 30 de lire sterline într-o perioadă de trei luni.
Cu cât devii mai puternic și cu cât mergi mai greu, cu atât este mai probabil să te rănești. Băieții din partea de sus acceptă acest lucru ca parte a procesului. Succesul nu depinde de evitarea rănilor. Depinde de modul în care ai de-a face cu ei.
Riscul de rănire crește proporțional cu cantitatea de greutate pe care o ridicați. Acest lucru se datorează faptului că mușchii dvs. au mai mult potențial de creștere și adaptare decât au tendoanele, ligamentele și articulațiile.
Manipularea greutăților mai grele necesită, de asemenea, o tehnică îmbunătățită. S-ar putea să reușiți să scăpați de o formă teribilă în timp ce ghemuiți sau ridicați greutățile ușoare, dar cu greutăți mai mari riscul de rănire crește substanțial.
Adesea, ceea ce determină ce oameni ajung în vârf și care cad de-a lungul drumului este capacitatea de a reveni cu succes de la rănire.
Vedeți rănile ca niște umflături pe drumul spre succes, nu ca funduri.
Există un powerlifter care a rupt ambele tendoane rotulare și i s-a spus de către medici că zilele lui de ghemuit s-au terminat și ar fi norocos dacă ar merge din nou normal. Acest bărbat s-a întors la ghemuit peste 1.100 de lire sterline.
Un alt prieten cu o tijă de oțel la coloana vertebrală și medicilor i s-a spus, de asemenea, că nu se va mai ghemui niciodată. S-a întors la ghemuit mai mult decât a avut-o vreodată, rupând bariera de 900 de kilograme.
Negocierea cu succes a prejudiciului este mai mult mental decât fizic. Nu vă îndoiți niciodată de capacitatea voastră de a reveni mai puternic. Nu vă puteți întoarce niciodată din accidentare, ci pur și simplu cât va dura. Faptul că vă veți recupera trebuie să fie o concluzie renunțată.
În 2008 mi-am rupt rău quad-ul drept în timp ce stăteam ghemuit 545 × 10 brut. Părea ca o pereche de blugi albaștri rupți în jumătate. Iată videoclipul pentru aceia dintre voi care nu sunt șmecheri.
Nu am putut nici măcar să merg pe el inițial, iar oamenii de pe forumurile de pe internet vorbeau despre cum s-a încheiat cariera mea de powerlifting. Nu voi uita niciodată cum un războinic anonim de la tastatură a mers chiar până la a spune: „Înfige-i o furculiță, pentru că a terminat!”
Nu vă îndoiți niciodată de capacitatea voastră de a reveni.
Aceste comentarii nu mi-au alimentat decizia de a reveni mai bine ca niciodată. Am început cu genuflexiunile cu greutate corporală folosind un blat pentru a mă susține. La început brațele mele făceau mai multă muncă decât picioarele. Dar în curând am putut să mă ghemuit fără să-mi folosesc brațele pentru sprijin și apoi m-am întors în sala de greutăți la câteva săptămâni după accidentare.
Am început cu un bar gol și mi-am revenit încet în fiecare săptămână. Lacrima quad a avut loc în ianuarie 2008 și în iulie la UPA Pro Am, am ghemuit un PR 1014 lire sterline.
Fă ceea ce fac ceilalți și vei ajunge ca toți ceilalți.
Dacă vrei să faci lucruri extraordinare, fă ceea ce alții nu vor. Împingeți-vă în locuri de antrenament dincolo de ceea ce este capabil sportivul mediu. Sacrificați lucruri mai puțin importante și acordați prioritate obiectivelor dvs. de ridicare.
Nu este pentru toată lumea.
Dar dacă ai foamea de a atinge un nivel pe care îl au câțiva alții, acceptă faptul că, pentru ca visele tale să fie realizate, va trebui să te împingi mai tare, să suferi mai mult și să faci sacrificii mai mari decât majoritatea celorlalți oameni.
De-a lungul anilor am făcut o mulțime de lucruri nebunești pentru a mă asigura că pot să mă antrenez. În pușcașii marini i-am amenințat pe gardienii de gardă să-mi permită accesul la sala de sport la miezul nopții. M-am ridicat în întuneric cu luminile stinse și chiar am fost prins o dată de sergentul de gardă.
La facultate deschideam ușile, mă urcam prin ferestre și făceam tot ce era necesar pentru a avea acces la sala noastră de sport privată după ore. Dar pregătirea anterioară cetățenilor USAPL din 2002 a reprezentat cele mai multe obstacole pentru mine.
Cetățenii au fost în iulie și în câteva luni înainte de întâlnire am absolvit școala de farmacie, mi-am luat consiliile naționale de farmacie și examene de drept, m-am mutat în tot statul, am început să mă antrenez într-o nouă sală de sport, am început o nouă carieră de farmacist și am avut o al treilea copil cu soția mea.
A trebuit să depun eforturi mari pentru a mă asigura că m-am antrenat la un nivel suficient pentru a asigura succesul și să nu cred pentru un minut că am slăbit în celelalte domenii ale vieții mele.
Am fost printre primii absolvenți care mi-au promovat consiliile și am primit licență. Am excelat la noul meu loc de muncă și am fost întotdeauna un tată implicat și un soț devotat. Pur și simplu am făcut multe sacrificii în alte domenii ale vieții mele pentru a-mi menține familia, cariera și ridicarea ca priorități.
Nu a fost niciodată ușor, dar mereu a meritat. Și dacă vă întrebați cum au plecat cetățenii USAPL în acel an, am mers 9 la 9 sub unele dintre cele mai stricte judecăți în jur, lovind PR-uri în ghemuit, bancă și total.
Succesul este întotdeauna posibil. Trebuie doar să fii dispus să faci ceea ce este necesar.
Recordul aparent incasabil va fi în curând depășit de alții. Kilometrul de patru minute, 500 de kilograme curat și smucit și greutatea mortală de 1000 de kilograme sunt toate exemple bune în acest sens.
Aceste înregistrări erau ca niște limite, dar de îndată ce o persoană le-a depășit, ne-a arătat tuturor că este într-adevăr posibil. Limitele sunt mai mult psihologice decât fiziologice.
Câți dintre noi au fost limitați de cifre care ni se par semnificative? Poate că este banca de 315 de lire sterline, ghemuitul de 500 de lire sterline sau partenerul de antrenament pe care nu îl poți ridica, oricât ai încerca.
Toate acestea sunt exemple de a fi limitați de minte, nu de corp. Trebuie să recunoaștem acest lucru, să îl înțelegem și să dezvoltăm strategii pentru a depăși obstacolele mentale. Cum?
Antrenează-te cu sportivi care sunt mai buni decât tine, participă la competiții în care privești cei mai buni concurenți și recunoaște că ai abilitatea fizică, dar mintea ta este problema.
Încercați întotdeauna să fiți cel care rupe limitele, nu cel care urmează mai târziu.
Numerele îndepărtate vor fi în curând mai aproape.
Acest lucru se întoarce la realizările mici, care se adaugă semnificativ în timp. Vrem totul astăzi, dar nu așa funcționează lumea și cu cât obiectivele tale sunt mai mari, cu atât se aplică mai mult această axiomă.
Răbdarea și munca constantă în timp vor face treaba. Câștigarea de lupte zilnice de mai multe ori duce în cele din urmă la victorie în cele din urmă.
A fi ridicol de puternic necesită munca extrem de grea de ani de zile și suportarea unor cantități mari de durere. Dacă nu te culci gândindu-te să devii mai puternic și te trezești gândindu-te să devii mai puternic, atunci poate că vrei să urmărești altceva.
Obținerea unui nivel ciudat de forță nu poate fi realizată cu succes cu un efort pe jumătate. Trebuie fie să oferiți 100% în fiecare zi, fie să acceptați că acest lucru depășește capacitățile dvs.
Dar dacă căutarea forței este ceva care te pasionează profund, lucrul cu succes și atingerea obiectivelor tale de forță poate fi unul dintre cele mai satisfăcătoare lucruri din viața ta.
„Motivele” pentru a nu fi mai puternici sunt scuze. Ai răni, probleme la locul de muncă, lipsă de bani, genetică slabă, fără timp? Toate scuzele. Acceptați acest lucru și veți fi instantaneu mult mai aproape de îndeplinirea obiectivelor dvs.
Asumați-vă responsabilitatea pentru tot ce vi se întâmplă. Deși acest lucru nu este adevărat în fiecare caz, adoptarea acestei filozofii vă oferă control. Nu se poate exagera cât de important este acest lucru pentru obținerea succesului - în toate domeniile vieții tale.
Devenirea extrem de puternică nu este ceva ce publicul larg - sau adesea chiar și cei mai apropiați - vor înțelege. Nu te va face bogat sau faimos.
Probabil că veți acumula leziuni, veți fi stereotipați ca neinteligenți, veți fi batjocoriți și veți sacrifica mult timp și energie urmărind ceva pe care doar voi și ceilalți ridicători serioși îl veți „obține”.
Dar dacă ești cel puțin puțin nebun, s-ar putea să începi o călătorie care îți va întări corpul și mintea. Vei afla mai multe despre tine decât ai crezut vreodată posibil.
Am făcut o mulțime de lucruri de-a lungul anilor pe care majoritatea oamenilor le-ar considera nebunești, dar acesta este unul dintre cele mai extreme exemple.
(Nu este ceva ce sfătuiesc să fac. Nu este un exemplu de curaj sau comportament înțelept și, dacă se va mai întâmpla vreodată, aș lua probabil un alt mod de acțiune.)
Antrenam picioare la facultate. Tocmai terminasem ghemuitul și începeam să prelungesc extensiile picioarelor.
Am simțit o presiune extraordinară crescând în partea din spate a craniului și apoi am simțit o „pocnitură” bruscă în capul meu, urmată de o senzație pe care o pot descrie doar ca fiind vărsată apă rece peste creierul meu.
Câteva secunde mai târziu, am experimentat cea mai proastă presiune și durere din viața mea. Era atât de extrem încât nici măcar nu puteam gândi bine. M-am ridicat și le-am oferit partenerilor mei de formare o descriere vagă a ceea ce tocmai se întâmplase și am spus că am terminat ziua. Odată acasă, am luat în considerare pe scurt opțiunile mele și apoi ... m-am dus la muncă.
M-am întors la sala de sport o zi sau două mai târziu pentru următoarea mea sesiune de antrenament programată. Durerea s-a oprit și mi-am finalizat antrenamentul programat în timp ce eram conștient de faptul că nu fac nimic pentru ca durerea să revină.
Am realizat pe deplin exact ce făcusem, totuși. M-am strâns atât de tare încât mi-am spart un vas de sânge în interiorul craniului și am provocat hemoragii intracraniene. De ce nu m-am dus direct la spital? Pentru a fi sincer, îmi este greu să explic asta oamenilor.
Răspunsul simplu este că am simțit că nu voi muri și că mersul la spital nu va fi de niciun folos.
Răspunsul complicat este că sunt puțin nebun. Sigur, inteligent și rațional, dar nu mă gândesc la riscuri așa cum fac majoritatea oamenilor. Situații de genul acesta nu mă tulbură așa cum ar face majoritatea oamenilor.
De multe ori am împins lucrurile în mod periculos aproape de margine și, deși apreciez foarte mult viața și nu doresc să o închei în curând, nu mă tem de lucruri așa cum fac majoritatea oamenilor.
Nu am o voce în cap care mă avertizează să mă opresc. Mă îndeamnă doar înainte. După cum se spune, nu mă simt niciodată mai viu decât atunci când sunt aproape de moarte.
Nu știu cum să renunț și retragerea nu este o opțiune. Momentele în care nu am dat totul unui efort încă mă bântuie. Mă gândesc la ele, deși majoritatea s-au întâmplat acum peste 25 de ani.
Și, deși acest lucru m-a determinat să-mi asum riscuri inutile de multe ori în viața mea, aceeași mentalitate mi-a permis să-mi ating toate cele mai importante obiective.
Probabil credeți că niciun obiectiv nu merită prețul final, dar o viață fără a vă apropia de această margine nu este deloc o viață deloc.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.