10 sfaturi Pecs-umflare pentru o zi Killer Chest

Nu este nevoie să conectezi meritele unui piept rupt. Este reperul pentru un nucleu puternic și un fizic plăcut din punct de vedere estetic. Nu este de mirare că băieții se măcinează la pectorali în sala de sport, cu rezultate variate. Dacă doriți să construiți un cufăr ca un campion, trebuie să țineți cont de câteva sfaturi. 

1 din 10

Edgar Artiga / Revista M + F

Încercând prea greu

Ferește-ți tricepsul dificil. În timpul apăsărilor, este ușor să recrutați prea multă triceps, permițându-vă coatelor să călătorească prea aproape de trunchi.

2 din 10

martin-dm / Getty

Programează cu înțelepciune

Aveți grijă dacă programul dvs. de antrenament lovește în mod indirect buzele în jurul pieptului. Poate încercați armele într-o zi, astfel încât să loviți tricepsul, care ajută pectorii la mișcările de presare - ziua trecută umerii, unde pectorii superiori vă vor ajuta și ei. Cheia principală este că NU instruiți acele grupe de mușchi spate-în-spate cu ziua pectorală.

3 din 10

Westend61 / Getty

Ai grijă de greutatea ta

Alegeți mișcările de bază potrivite și puteți acumula o mulțime de greutate. Problema ar putea fi că greutatea ta este atât de grea încât trebuie să-ți folosești umerii și tricepsul mai mult decât pectorii pentru a o ridica; dacă acesta este cazul, s-ar putea să fie nevoie să mergeți mai ușor. De asemenea, încercați să transformați banca plată într-o bancă de declin ridicându-vă fundul de pe bancă, vă va ajuta să dezvoltați păsări inferioare frumoase, nu înalte, rotunde, cu.

4 din 10

HadelProductions / Getty

Sârmele tale sunt încrucișate

Mufele transversale prin cablu se pot transforma cu ușurință într-o presă dacă vă înclinați toată greutatea corporală în ele. Mai mult, forma proastă face mai ușoară săritura greutății în timpul contracției de vârf. Există o modalitate mai bună de a face presa: cu mișcări de presă.

5 din 10

MichaelSvoboda / Getty

Cunoaște-ți legăturile slabe

Aveți verigi slabi care vă împiedică să progresați. De exemplu, mușchii umeri spate slabi, cum ar fi infraspinatus și teres minor. Acestea ajută umerii să rămână acolo unde ar trebui (trageți înapoi). S-ar putea să aveți o scapulă înaripată, ceea ce înseamnă că omoplatul dvs. este evazat din cauza subscapularului slab sau serratus anterior. O soluție pentru acesta din urmă este să faci o mulțime de flotări grozave.

6 din 10

PVStudio

Du-te unilateral

Asigurați-vă că utilizați gantere, precum și gantere. Aveți întotdeauna o latură dominantă, care va prelua cea mai mare parte a muncii din partea mai slabă a corpului dumneavoastră. O modalitate excelentă de a obține creșteri de forță este prioritizarea acestui lucru înainte de munca bilaterală.

7 din 10

Edgar Artiga

Simte arsura

Nu vă lăsați mintea să se îndepărteze în timpul antrenamentelor, veți uita să simțiți mușchiul. Ar trebui să vă imaginați mușchii pieptului contractându-vă în timp ce vă împingeți setul. Amintiți-vă, mintea este materie.

8 din 10

PeopleImages / Getty

Întoarceți-le

Antagonistul pectorilor este marele, minunatul latissimus dorsi. Trebuie să păstrați laturile puternice, dar și flexibile, astfel încât să nu vă inhibe puterea pectorilor.

9 din 10

Se lăsa pe spate

Cât de abrupt este unghiul tău pe banca înclinată? Dacă sunteți prea drept, tocmai ați deteriorat ziua pieptului cu un antrenament pe umerii din față. Puneți banca pe un unghi de 30 ° și simțiți diferența. 

10 din 10

Mubariz Khan / EyeEm / Getty

Nu depinde de mașini

Nu-ți lăsa ego-ul să te țină lipit de mașini. Da, puteți folosi mai multă greutate asupra lor decât cu greutăți libere, dar recrutați și mai puțini mușchi stabilizatori care duc la dezechilibre. Mașinile sunt suplimentare pentru greutăți libere și nu ar trebui folosite ca înlocuitoare decât dacă ajungeți la o sală de sport a hotelului, unde singura opțiune este o mașină. În acest caz, faceți tone de flotări și flotări cu un singur braț pentru a le echilibra.